尿酸値を下げる6つの方法とは|薬を使わずに生活改善

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尿酸値を下げる6つの方法

痛風尿酸値が高くなり、溶けきれなくなった尿酸が結晶になる事で、それが付着し激しい関節炎を伴う病気です。

そこで痛風改善には「尿酸値」という数字が重要になってくるのですが、果たして薬を使わずにその「尿酸値」を管理したり、下げる方法はあるのでしょうか。

今回は薬を使わず生活改善だけで、「尿酸値」を下げる方法について、ご紹介していきたいと思います。

尿酸値の基準値


尿酸値を管理する為には、まずその適正値を知る必要があります。

その適正値が下記にになります。
  • 尿酸値検査の基準値の上限=7.0mg/dl

痛風患者または、高尿酸血症の方は尿酸値を7.0mg/dl以下で管理する必要があります。

尿酸値の管理については下記で詳しく紹介しています。
尿酸値の上限と下限

薬を使わずできる生活改善方法


それでは薬を使わず生活改善で出来る、尿酸値を下げる6つの方法のご紹介です。

その方法が下記になります。

  • 水分の摂取
  • 肥満の解消
  • プリン体が少ない食事をする
  • 尿のアルカリ化
  • 有酸素運動
  • サプリメントで対策

この「尿酸値を下げる6つの方法」は、尿酸値対策の一部ではありますが、それぞれ重要な対策になっています。

ではそれぞれ具体的に説明していきたいと思います。

水分の摂取

尿酸は尿とともに排泄される為、尿酸値を下げるには水分の摂取がとても効果的と言われています。

しかし水分ならなんでも良い訳ではありません。

アルコール等はNGです。

尿酸値を下げるには水が良いとされています。

その中でもアルカリイオン水やバナジウム天然水が効果的なようです。

適した水分摂取の方法はこちらから
尿酸値を下げる水分量

肥満の解消


尿酸値を下げるには、肥満を解消する事がとても重要な事になってきます。

それは肥満を解消すると尿酸値が改善すると言われているからです。

また肥満体形の方は、中性脂肪が多い傾向にあると思いますが、その中性脂肪には尿酸の産生を促す働きがあると言われているのも理由の一つです。

更に肥満は、運動不足や食生活の乱れからもなりやすいので、それが尿酸値に直結する場合も多いようです。

もし痛風患者または、高尿酸血症の方の中で肥満ぎみの方は、まずそれを解消する生活を心がけましょう。

プリン体が少ない食事

そもそもプリン体とはなにもしなくても、勝手に体内で作られてしまうものです。

しかしそれに加えて体外からプリン体の過剰摂取をしてしまうと、尿酸値が上がる原因になってしまいます。

プリン体はほとんどの食品に含まれているものですが、プリン体が多い食品だけを過剰摂取しないように気をつけましょう。

一番大切なのは普段の食事をバランスが良く食べる事です。

プリン体の少ない食品はこちらから
プリン体多い食品と少ない食品

尿のアルカリ化


尿酸は尿がアルカリ性に傾くほど排泄しやすくなります。

なので尿をアルカリ性に傾ける食生活をする事が重要になってきます。

尿のアルカリ化についてはこちらから
尿の酸化とアルカリ化食品

有酸素運動


適度な運動も尿酸値を下げるには効果的と言われています。

ただ激しい運動は逆効果になる恐れがある為、ウォーキングなどの有酸素運動が最も適していると言われています。

また適度な運動をする事で、痛風の原因の一つと言われているストレス解消や肥満解消などの効果も期待できます。

サプリメント


痛風対策用のサプリメントは非常に効果的だと思います。

最近のサプリメントには、尿酸値対策として有効と言われる成分が配合されており、しかもサプリメントなので食生活の延長上として手軽に使用する事ができます。

薬も重要


今回は薬を使わず、生活改善だけで「尿酸値」を下げる方法についてご紹介してきました。

これらの方法で尿酸値を下げる事が理想ですが、もちろん通院し医師から薬の処方を受けている場合には薬は必須です。

尿酸値が高い場合には投薬治療も非常に有効な手段なのです。

ただ痛風の場合は薬だけに頼って生活改善をしないと、根本的な解決にはならない場合が多いです。

私の場合もそうですが、なんとか薬なしで尿酸値を基準値以内で継続する事が理想であり目標という事です。

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記事内の情報は、私自身の痛風体験談や公開されている情報から、私が実践した改善対策や、解決策などをまとめています。
痛風の判断や症状の確認、また対策の実施などは、必ず医師や薬剤師に相談の上、実施する事を強くお勧めします。

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